wEAv0LD. $280,00-$480,00 / Adet Adet $21,50-$23,50 / Adet Adet $10,00-$35,00 / Adet Adet $ / Takım 1 Takım $118,00-$119,00 / Takım 30 Takım $6,00-$16,00 / Adet 1 Adet $15,00-$20,00 / Adet 1 Adet $11,59-$12,99 / Takım 2 Takım $ / Takım Takım $ / Takım Takım $20,00-$24,00 / Takım 1 Takım $7,10-$9,10 / Takım 300 Takım $ / Adet 1 Adet $65,00-$70,00 / Adet 1 Adet $15,26 / Adet 500 Adet $25,00-$45,00 / Birim Birim $1,26-$1,50 / Takım 100 Takım $6,50-$7,50 / Adet 20 Adet $280,00-$468,00 / Adet Adet $570,00-$690,00 / Birim 1 Birim $24,50 / Adet 1 Adet $7,73-$15,47 / Takım Takım $35,00 / Adet 1 Adet $120,00-$160,00 / Takım Takım $12,09-$13,69 / Adet 100 Adet $10,11 / Takım 1500 Takım $ / Takım 1 Takım $15,40-$17,46 / Adet 1 Adet $60,80-$67,80 / Adet 1 Adet $210,00-$ / Takım 1 Takım $13,50-$25,00 / Adet Adet $100,00-$135,00 / Adet 15 Adet $0,084-$0,50 / Adet Adet $10,70-$12,20 / Adet 1 Adet $0,65-$0,69 / Takım 5000 Takım $7,40-$8,88 / Takım 2 Takım $22,80-$24,00 / Birim 5 Birim $27,17-$31,88 / Adet 4 Adet $4,00-$4,43 / Adet 10 Adet $36,00-$39,00 / Adet 1 Adet $60,00-$180,00 / Adet Adet $12,50-$15,50 / Takım 1 Takım $120,00-$160,00 / Adet Adet $46,00-$47,00 / Takım 2 Takım $2,99-$18,99 / Kutu 1 Kutu $ / Takım Takım $16,90-$20,90 / Adet 1 Adet $24,00-$29,00 / Adet 20 Adet Spora yeni başlayanlar; doğru yöntemleri ve beslenme programlarını uygulayarak hem daha sağlıklı bir vücuda kavuşabilir hem de fazla kilolarından kurtularak kısa süre içerisinde formu yakalayabilir. Genel olarak gün içerisinde hareketsiz kalmak kilo alımının yanı sıra birtakım kas ve eklem ağrılarının oluşmasına neden olabilmektedir. Uzmanlar, spor yapmanın sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşam için de gerekli olduğunu savunmaktadır. Düzenli olarak spor yapmaya yeni başlamış olabilirsiniz. Spor yapmaya yeni başlayanlar, birtakım öneriler ve tavsiyeler ile daha sağlıklı, zaman kaybı olmadan doğru egzersiz yöntemlerini uygulayarak kısa sürede etkili sonuçlar elde edebilirler Öncelikle rahat spor yapabilmek için egzersize başlamadan yaklaşık 1-2 saat önce su içmeyi ve herhangi bir şey tüketmeyi bırakınız. Çünkü mideniz çok dolu olduğunda rahat spor yapamazsınız. Bu da motivasyonunuzu engeller. Spor yapmak başlarda zor gelebilir. Fakat kalp sağlığınız ve genel vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu unutmamalısınız. Eğer ki hareketleri ya da egzersizleri uygularken ne kadar zorlandığınıza, canınızın yandığına dikkatinizi verirseniz spor yapmak sizin için zor bir hal alır. Tüm dikkatinizi harekete odaklayın ve yapmış olduğunuz egzersizden olabildiğince fazla faydalanmaya çalışın. Eğer ki bir spor salonunda ya da eğitmen eşliğinde spor başladıysanız önlerde yer almaya özen gösteriniz. Arkada kalmak eğitmenin sizi takip edememesine neden olur. Bu da isteğinizi kırabilir. En önemlisi ise doğru nefes almaya dikkat edin. Nefes almak kasların güçlenmesinde oldukça önemlidir. Spora Yeni Başlayanlar İçin Hareketler ve Egzersizler Eğer ki spora yeni başladıysanız, henüz çok başında olduğunuzda vücudunuzun belli bir alışma süreci olacaktır. Bu süreç içerisinde hareketleri doğru yapmanız sakatlıkların önlenmesine yardımcı olur. Hafiften başlamalı ve ilerleyen zamanlarda hem süreyi hem de ağırlığı arttırmalısınız. İlk hafta tüm vücudu çalıştıracak antrenmanlar yapmalısınız. Haftanın üç günü, her kas grubunun çalışmasına yönelik hareketler uygulanmaktadır. Diğer günler vücut dinlendirilmelidir. İlk hafta genel olarak başlangıç seviyesi hareketleri uygulanır. İkinci hafta split olarak nitelendirilen tüm vücut hareketlerinin 2 güne yayılması sağlanır. Bu şekilde her kas grubu hafta iki defa çalışmış olmaktadır. Sadece 3 gün dinlenme uygulanır. Süreç ilerledikçe uygulanan hareketler ve egzersizler de gelişmektedir. Zaman içerisinde vücudun her kası için ayrı bir program uygulaması meydana gelmektedir. Spor yapmaya yeni başlayanlar, eğer ki hafiften başlar ve kademeli olarak ilerlerse belli bir süre içerisinde hayal ettiğiniz vücuda kavuşabilir. Spora Yeni Başlayanlar İçin Beslenme Tavsiyeleri Yoğun bir şekilde spor yapmak vücuttaki elektrolitlerin kaybolmasına neden olur. Kalp atışlarının düzenini korumak, kaslarınızın çalışma sistemini düzenlemek, sinir sistemimizi eski haline getirmemiz için mineral ihtiyacımızın karşılanması gerekmektedir. Bunun için muz, yoğurt, badem gibi elektrolit içeren gıdaları tüketebilirsiniz. Ayrıca dengeli beslenme, şekerli gıdalardan uzak durma, protein içeren besinleri tüketme gibi alışkanlıkları edinmelisiniz. Spora Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? Öncelikle belirtmek gerekir ki spor sadece zayıflamak için yapılmaz. Kilo almak için ya da sağlıklı bir vücuda kavuşmak için uygulanır. Bu nedenle spora başlamadan önce amacınızı saptamalısınız. Bunun yanında rahat kıyafetler giymeye, gerekirse bir spor salonuna başvurmaya ya da eğitmenler ile egzersizlere başlamaya dikkat ediniz. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 2 üye. Offline Hukumdar Üye Katılım 16 Mart 2014 Mesajlar 4 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Merhabalar, Spora yaklaşık 2 hafta önce başladım, boyum kilom 85 kıyafet varken sorun yok ama gel gelelim üstümüzde birşey yokken ki görünümümüz felaket derecede berbatlaştı. Spordan sonra 1 kg zayıflama var ama aynı zamanda kaslarımda da öncesine nazaran tatminkar bir gelişme de. Göbek var ve yanlarda yağlanma. Az önceki satırda "berbatlaştı" kelimesini kullandım çünkü öncesine nazaran kötü durduğu için çokta sorunlu durmuyor Sizlere sormak istediğim birkaç sorum şunlar; Ben kilo vermek, ve göbek bölgesinde ki yağlardan kurtulmak istiyorum ilk etapta, daha sonra vücut şeklini yerine oturtmak. Aslında sporu uzun bir süre bırakacağımı da düşünmüyorum kafaya koydum gerçekten. Öncesinde vücudumu görüntü itibarı ile toparlamam gerek ve yaza güzel bir girişle devam etmek istiyorum. Spor salonuna gidiyorum imkanım yüksek fakat hocamın tavsiyesi beni pek fazla tatmin etmiyor açıkcası. Sizlerinde tavsiyelerini almak istiyorum. Diğer bir olay ise bu başlangıçta kullanmak istediğim birkaç performans arttırıcı, yağ yakıcı ve amino asit var. isimleri; -Universal Nutrition Animal Cuts -Gaspari Amino Max 8000 Bunları kullanmayı düşünüyorum, fakat neylerle beraber kullanmam gerekir, yardımcı hangi ürünleri almam gerekir, başlama sürem yeterli mi bunlar için hiçbir bilgim yok. Forumda araştırma yapmamı tavsiye edeceksiniz biliyorum. Fakat spora yeni başlayanlar için verdiğiniz makaleler içerdiği yabancı terimlerden dolayı pekte anlaşılmıyor. Sade bir dille yardımcı olabilecek arkadaşlarım, bu başladığım yolda bana destek olursa sevinirim. Teşekkürler... Offline exsisman forum Kurdu Katılım 6 Eylül 2012 Mesajlar Beğenileri 774 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Yer Almanya Agirlik idmanlarin yaninda Cardio yapabilirsin. ilk etapda supp. para harcamaya gerek yok onun yerine beslenmeye daha cok önem ver Suanki antrenman programin nasil? Offline Hukumdar Üye Katılım 16 Mart 2014 Mesajlar 4 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Haftada minimum 4 gün, günlük 2-3 saat spor yapıyorum. Öncelikle ısınma için bisiklet, koşu bandı, Cross Trainer ve Dikey kondisyon bisikleti Daha sonrasında ağırlık çalışmaları yapıyorum. isimlerde hata olabilir yeniyim Bench press - bench açış - dambıllarla 5kg Yana açış ardından öne açış - Enseye çekiş - Karına çekiş - Tek dambıl iki kolla öne dambıl kaldırma.. Bunlardan sonra antrenman listemde olmayan aletlere de çalışıyorum tabi ki süreyi uzatmak amacı ile. Yapılan koşu, bisiklet vs. 10'ar dakika. Dambıl ve diğer hareketler 2 set üzerinden 10'ar kere. En son da 3 set üzerinden 15'er kere mekik. Yazmayı unuttum, sonrasında duş ve masaj koltuğu favorimdir Son düzenleme 16 Mart 2014 Offline exsisman forum Kurdu Katılım 6 Eylül 2012 Mesajlar Beğenileri 774 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Yer Almanya o kadar fazla seni ileriye götürmez. Antrenman max. 40-60dk sürmeli. Antrenman programini uygula ve disina cikma. Bu sporda antrenmandan cok beslenme ve dinlenme cok önemli. Dinlenme günleri iyi ayarla Full vücüt calisabilirsin. Burda örnek program var Offline Hukumdar Üye Katılım 16 Mart 2014 Mesajlar 4 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Doğru söylüyorsunuz ama vucüdün kardiyoya gerçekten ihtiyacı var, üzerimde ki yağların erimesi gerekli. Yeni bir diyet listesi talebinde bulunacağım. Ama şu da var, kullanmam benim zararıma olur mu ? Offline exsisman forum Kurdu Katılım 6 Eylül 2012 Mesajlar Beğenileri 774 Ödül Puanları 123 Cinsiyet Bay Yer Almanya Cardio günlerini ayirabilirsin 3 gün agirlik idmani 2 gün cardio. Agirlik idmanlarini kisa tut ve saglam beslen xplode gerek kalmiyacakdir Offline Hukumdar Üye Katılım 16 Mart 2014 Mesajlar 4 Beğenileri 0 Ödül Puanları 0 Cinsiyet Bay Araştırmalarım da sizin ki gibi bir sonuç gösterdi, tamamen haklısınız. Ama benim amacım olayları biraz hızlandırmak. Bana yeni başlayan programı olarak verildi bu liste, kardiyo ve agirlik idmani ard arda olarak. Sayfayı Paylaş FETÖ’nün 15 Temmuz darbe girişiminde yer almakla suçlanan ve hakkında yakalama kararı verilen eski CIA Danışmanı Hanri Barkey şu sıralar yine gündemde. Darbeden 3 gün sonra İstanbul’da yemek yediği kişinin gazeteci Aslı Aydıntaşbaş olduğunu ve yemek yedikleri mekanda Osman Kavala’nın da olduğunu yıllar sonra itiraf etmesi niyeyse birilerini çok rahatsız etti. En çok da Aslı Aydıntaşbaş’ı!Barkey’ın bu açıklamayı şimdi yapmasını manidar’ bulmuş Aydıntaşbaş… Kocaman bir günaydın’ demek lazım kendisine… Tescilli bir CIA ajanının 15 Temmuz kalkışmasındaki rolünü bugüne kadar yok sayanların onun kim olduğunu 6 yıl sonra fark etmesi de bir şeydir…Aydıntaşbaş’ın yaşadığı gecikmeli aydınlanma değil konumuz. Barkey ve benzeri etki ajanlarının gerçek yüzünü gençlere anlatmak derdindeyiz…15 Temmuz günü Büyükada’da ortaya çıkan Henri Barkey, İzmirli bir CIA ajanı. Çok iyi Türkçe biliyor. O da yakın dostu Osman Kavala gibi Robert Kolej mezunu. Uzmanlık alanı Kürt meselesi ve darbeler! Tesadüf bu ya… Barkey ve Kavala darbeden sadece 2 hafta önce Diyarbakır’da boy gösteriyor! E ne var bunda diyebilirsiniz.. Bence de bir şey yok. Bunlar hep tesadüf olabilir… Ama HTS kayıtlarına göre Barkey, o dönemde Kavala’nın şirketlerine ait telefonlarla tam 93 saat, 34 dakika, 1 saniye görüşme yapmış!İkilinin yolu darbeden 3 gün sonra bu kez de Barkey’in Aslı Aydıntaşbaş ile yemek yediği Karaköy’deki restoranda kesişiyor! Tabii ki tesadüfen…Barkey’i bir köşe yazısıyla anlatmak imkansız. O yüzden kısa kısa geçiyoruz meseleleri… Adamın uzmanlık alanı darbeler demiştik… 2014 yılının Mart ayındayız… Türkiye, FETÖ’nün kumpaslarıyla gerilen bir siyasi atmosferde yerel seçimlere gidiyor. Barkey “Türkiye’nin Yerel Seçimleri” diye bir rapor açıklıyor. Raporda “Ordudaki Gülenciler eğer Gülen hareketine karşı bir operasyon yapılırsa emir-komuta zincirinin dışında bağımsız hareket edebilir” diyor!İzmirli Hanri, 15 Temmuz’u 2 yıl öncesinden haber veriyor. Dönemin Başbakanı Erdoğan’ın FETÖ’ye karşı verdiği mücadelenin bir darbeyle savuşturulacağı tehdidinde bulunuyor. Bitmedi… Raporda ayrıca Türkiye’nin büyük bir kaos ortamına gireceği, büyük halk ayaklanmaları çıkacağı, Güneydoğu’da özerk yönetimler kurulması gerektiği yazılıyor. Tesadüf bu ya, rapordan 1 yıl sonra Hendek terörü, 2 yıl sonra ise darbe kalkışması gerçekleştiriliyor…Peki… Karanlık adam Barkey’in karanlık mesajları Türk kamuoyuna nasıl ulaştırılıyordu? Bu sorunun cevabını Barkey dün internet sitesinden Leyla Emeç Tavşanoğlu’na vermiş Ben eskiden Ruşen Çakır’ın programına katılırdım. Darbeden sonra bana mesaj attı ve bir daha beni programına alamayacağını söyledi. Anlayışla karşıladım! Barkey o röportajda Aydıntaşbaş için de “ Aslı’nın savcılarla kendisini koruduğunu bilmiyordum” demiş!İşte böyle… Anlayışlı bir CIA ajanı portresi ile karşı karşıyayız… Anlayışlı ama bir taraftan da fonladıkları, yemek yedikleri arkadaşlarını tek tek ifşa ediyor... Bakalım bu işin sonu nereye varacak?Çelebi vakası ve 20 soruMehmet Bekaroğlu… CHP’nin ve Cumhuriyetin kurucusu Mustafa Kemal Atatürk’e Kefere’ dedi.. CHP’den milletvekili yaptılar…Abdullatif Şener.. Laiklik karşıtı eylemlerin odağı olduğu gerekçesiyle kapatılan Refah Partisi ve benzer gerekçelerle kapatılmak istenen AK Parti hükümetlerinde bakanlık yaptı. CHP’den milletvekili Şenatalar… “CHP kapatılsın, vakıf olsun” diyen 10 Aralık Hareketinin lideri. “Atatürk’ü eleştirmek tabu değil. Kemalist anlayışla meselemiz var. Bu anlayış tarihi doğru okuyamıyor. Bizim gözümüzde bu insanların 2. Dünya Savaşında dağlara kaçıp, savaşın bittiğinden habersiz Japon askerlerinden farkı yok” dedi. CHP’de Parti Meclisi Üyesi ve Genel Başkan Yardımcısı Ali Çelebi…FETÖ’nün Ergenekon kumpasında haksız yere cezaevine atıldı. CHP’den milletvekili seçildi. CHP’nin Cumhuriyetin kurucu değerlerinden ve Atatürkçü çizgiden uzaklaştığı gerekçesiyle partisinden istifa etti. Geçen hafta CHP ve İyi Parti’nin lokomotifi olduğu Millet İttifakına 20 soru yöneltti. Arkasından AK Parti’ye katılacağını iddia eden CHP medyası tarafından hain ilan edildi!Çelebi’yi tanımam.. Hangi partide siyaset yapacağıyla da zerre kadar “CHP kapatılsın, vakıf olsun” diyenleri, Atatürk’e hakaret edenleri milletvekili, Genel Başkan Yardımcısı yapan bir partinin FETÖ mağduru bir siyasetçiyi “AK Parti’ye geçecek” iddiasıyla linç etmesi biraz tuhaf kaçmıyor mu? Bırakın Çelebi’nin hangi partiye geçeceğini de, ittifakınıza yönelttiği 20 soruya yanıt sadece şu dördünü yanıtlayın yeter..Anayasanın ilk 4 maddesini değiştirecek misiniz?6 parti olarak imzaladığınız mutabakat metninde PKK-PYD-FETÖ terör örgütleriyle kararlı mücadele ifadesi neden yer almıyor?İktidarınızda tezkerelere Hayır’ deyip, Mehmetçiği Libya’dan, Suriye’den, Irak’tan çekecek misiniz? Operasyonları durduracak mısınız?Ortak Cumhurbaşkanı adayı denkleminizde Türk Milletine Soykırımcı’, Atatürk’e Katliamcı’ diyen, PKK-YPG’yi terör örgütü görmeyen HDP olacak mı? HDP’ye bakanlık verecek misiniz?Şundan emin olun… Millet, sokak, vatandaş… Çelebi’nin hangi partiye geçeceğinden çok sizin bu sorulara vereceğiniz yanıtları merak ediyor.

spora yeni başlayanlar için kıyafet